{"id":10004,"date":"2022-08-10T00:05:04","date_gmt":"2022-08-09T22:05:04","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=10004"},"modified":"2022-08-10T08:42:19","modified_gmt":"2022-08-10T06:42:19","slug":"comment-ameliorer-ton-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/comment-ameliorer-ton-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer ton sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Ca y’est, c’est le mois de septembre ! Une de tes r\u00e9solution de la rentr\u00e9e est peut-\u00eatre d’am\u00e9liorer ton sommeil<\/strong> ? L’importance de bien dormir la nuit n’est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Un corps bien repos\u00e9 est un corps qui saura nous donner assez d’\u00e9nergie pour affronter la journ\u00e9e. On te donne quelques conseils pour avoir un sommeil r\u00e9parateur !<\/p>\n

#1 \u00c9vite les boissons excitantes<\/h2>\n

\"\"Caf\u00e9, th\u00e9, soda trop sucr\u00e9…\u00c9vite de consommer ces boissons excitantes apr\u00e8s 16h. Pour t’aider \u00e0 t’endormir, bois une tasse de lait chaud juste avant d’aller au lit. Le lait a de v\u00e9ritables propri\u00e9t\u00e9s relaxantes ! Tu peux ajouter un peu de miel si tu n’aimes pas le go\u00fbt du lait ou alors opter pour une tisane.<\/p>\n

#2 Choisir une bonne literie<\/h2>\n

Un bon matela, de bons coussins, un bon sommier… Choisir une literie de qualit\u00e9 a de l’importance pour t’aider \u00e0 bien dormir. Fais de ta chambre un endroit cosy qui favorisera l’endormissement. Autre astuce : n’oublie pas d’a\u00e9rer ta chambre chaque matin ou le soir avant d’aller dormir pour renouveler l’air de la pi\u00e8ce.<\/p>\n

#3 S’\u00e9loigner des \u00e9crans\"\"<\/h2>\n

On a souvent la mauvaise habitude de rester sur nos \u00e9crans avant d’aller au lit : Instagram, Netflix, Facebook… Les tentations sont nombreuses pour passer son temps avant de s’endormir. Pourtant, la lumi\u00e8re bleue refl\u00e9t\u00e9e nous maintient \u00e9veill\u00e9e ! C’est pour cela qu’il est recommand\u00e9 de mettre les \u00e9crans de c\u00f4t\u00e9 au moins une heure avant d’aller te coucher.<\/p>\n

#4 Garde le m\u00eame rythme de sommeil<\/h2>\n

Ne pas perturber son horologe biologique est la cl\u00e9 d’un sommeil r\u00e9ussi. La tentation est grande de faire la grasse matin\u00e9e le weekend, et pourtant, cela ruinerait ton rythme. Tu risques d’avoir un sommeil perturb\u00e9 en d\u00e9but de semaine ! Pour ton corps, c’est le m\u00eame effet qu’un jetlag.<\/p>\n

#5 Pratique une activit\u00e9 sportive<\/h2>\n

\"\"Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent que ceux et celles qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 spotive ont un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Cependant, \u00e9vite de faire ta s\u00e9ance de sport le soir. L’excercice r\u00e9veille tes muscles et t’emp\u00eachent de t’endormir.<\/p>\n

#6 Fais une sieste<\/h2>\n

On pourait penser l’inverse, et pourtant les siestes sont b\u00e9n\u00e9fiques pour bien dormir. Cependant, il faut suivre quelques principes. Il ne faut pas faire de siestes de plus de 20 minutes et il faut choisir le moment le plus opportun, c’est-\u00e0-dire pas en soir\u00e9e quelques heure avant d’aller se coucher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ca y’est, c’est le mois de septembre ! Une de tes r\u00e9solution de la rentr\u00e9e est peut-\u00eatre d’am\u00e9liorer ton sommeil ? L’importance de bien dormir la nuit n’est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Un corps bien repos\u00e9 est un corps qui saura nous donner assez d’\u00e9nergie pour affronter la journ\u00e9e. On te donne quelques conseils pour avoir […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[2215,2214,2213,2216],"class_list":["post-10004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre-et-sante","tag-astuces-bien-dormir","tag-astuces-sommeil","tag-bien-dormir","tag-comment-meux-dormir"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10004"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10004\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10016,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10004\/revisions\/10016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}