{"id":1101,"date":"2024-02-19T08:00:16","date_gmt":"2024-02-19T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=1101"},"modified":"2024-02-19T10:12:11","modified_gmt":"2024-02-19T08:12:11","slug":"5-exercices-pour-des-bras-fermes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/5-exercices-pour-des-bras-fermes\/","title":{"rendered":"5 exercices pour des bras fermes"},"content":{"rendered":"

Toi aussi, tu as cette fameuse peau flasque sur la partie arri\u00e8re des bras lorsqu’ils ne sont pas muscl\u00e9s ? Les \u00ab\u00a0coucou mamy\u00a0\u00bb comme j’appelle \u00e7a !<\/p>\n

Voici\u00a0un petit programme compos\u00e9 de\u00a05 exercices pour obtenir des bras fermes<\/strong>. Tiens pendant 30 secondes pour chaque exercice et fais des s\u00e9ries de 3, avec des pauses de 30 secondes entre les encha\u00eenements.<\/p>\n

<\/p>\n

#1 Les pompes<\/h2>\n

\"pompes\"<\/a>Cet exercice est bon pour les bras mais \u00e9galement pour obtenir une poitrine qui tient bien et un joli d\u00e9collet\u00e9 tonifi\u00e9. Personnellement, je n’avais aucune force dans les bras. Je gal\u00e9rais \u00e0 en faire au d\u00e9but mais je me suis am\u00e9lior\u00e9e rapidement.<\/p>\n

    \n
  1. Pose tes mains \u00e0 plat sous tes \u00e9paules.<\/li>\n
  2. Plie les bras le plus que tu peux. Au fur et \u00e0 mesure que tu en feras, tu sauras les plier de plus en plus.<\/li>\n
  3. Remonte.<\/li>\n
  4. R\u00e9p\u00e8te l’exercice plusieurs fois.<\/li>\n<\/ol>\n

    #2 Les cercles<\/h2>\n
      \n
    1. \"cercles\"<\/a>En position debout ou assis, tends tes bras horizontalement de chaque cot\u00e9 et \u00e0 hauteur des \u00e9paules.<\/li>\n
    2. Effectue de petits cercles dans un sens.<\/li>\n
    3. Ensuite effectue des cercles dans le sens inverse.<\/li>\n<\/ol>\n

      Si tu trouves cela trop facile, applique l’exercice en tenant des poids.<\/p>\n

      #3 La planche diagonale<\/h2>\n
        \n
      1. Mets-toi dans la position de la planche, avec les bras tendus sous les \u00e9paules. Ton corps doit former une ligne bien droite, de la t\u00eate aux pieds.<\/li>\n
      2. \"planche<\/a>\u00c9carte tes pieds de la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n
      3. L\u00e8ve ton bras droit et ta jambe gauche en m\u00eame temps afin qu’ils soient parall\u00e8les au sol.<\/li>\n
      4. Maintiens cette position pendant 2\/3 secondes.<\/li>\n
      5. Reviens \u00e0 la position initiale de la planche.<\/li>\n
      6. Recommence l’exercice en levant le bras gauche et la jambe droite.<\/li>\n<\/ol>\n

        #4 Les dips sur une chaise<\/h2>\n

        \"dips\"<\/a>Pour cet exercice, utilise ta chaise de bureau ou bien de la cuisine. Mais si tu es dehors, tu peux utiliser un petit muret.<\/p>\n

          \n
        1. Pose tes mains sur le devant de la chaise en les \u00e9cartant\u00a0\u00e0 largeur des \u00e9paules. Tes jambes\u00a0sont tendues et serr\u00e9es et tes fesses sont dans le vide. Seuls tes talons touchent le sol.<\/li>\n
        2. Descends doucement les fesses en fl\u00e9chissant les bras.<\/li>\n
        3. Stoppe la descente une fois que la partie sup\u00e9rieure des bras est plus ou moins parall\u00e8le au sol.<\/li>\n
        4. Remonte et recommence l’exercice.<\/li>\n<\/ol>\n

          #5 Les coups de poing<\/h2>\n
            \n
          1. \"coup<\/a>En position debout, \u00e9carte les jambes en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>\n
          2. Fl\u00e9chis les coudes et sers bien fort les poings.<\/li>\n
          3. Tends un bras en t’assurant que ta paume de main est face au sol.<\/li>\n
          4. Ram\u00e8ne ton poing.<\/li>\n
          5. Recommence l’action avec l’autre poing.<\/li>\n<\/ol>\n

            Cela ne prend que 15 petites minutes par jour. De plus, les r\u00e9sultats se voient assez vite. Bonne s\u00e9ance de sport !<\/p>\n

            Si tu es int\u00e9ress\u00e9e par un programme minceur sans devoir te priver, d\u00e9couvre vite les offres de\u00a0Croq\u2019Kilo<\/a>.<\/p>\n

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