{"id":11066,"date":"2022-07-06T00:05:48","date_gmt":"2022-07-05T22:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=11066"},"modified":"2022-07-06T11:54:39","modified_gmt":"2022-07-06T09:54:39","slug":"combattre-la-difficulte-de-se-lever-le-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/combattre-la-difficulte-de-se-lever-le-matin\/","title":{"rendered":"Combattre la difficult\u00e9 de se lever le matin"},"content":{"rendered":"Le r\u00e9veille sonne mais l’envie de rester sous la couette est tr\u00e8s pr\u00e9sente ! Tu t’octroies quelques minutes de sommeil de plus en mettant plusieurs r\u00e9veils, tu imagines des excuses pour \u00e9viter de sortir de ton lit, tu te morfonds et au final, tu es en retard et tu es de mauvaise humeur toute la journ\u00e9e. Comment \u00e9viter les matins difficiles et se r\u00e9veiller comme une fleur ? C’est possible, je t’assure ! Voici nos conseils pour un r\u00e9veil en douceur.<\/p>\n
#1 Ne JAMAIS snoozer<\/h2>\n
Tu actives plusieurs r\u00e9veils le matin et tu l’\u00e9teins 4-5 fois avant de te lever pour de bon ? Grossi\u00e8re erreur ! C’est le meilleur moyen pour retomber dans un cycle de sommeil et te forcer \u00e0 te lever la t\u00eate dans le brouillard. Ton corps se met alors en alerte et tu seras tendue tout le reste de la journ\u00e9e. Un seul r\u00e9veil devrait suffir pour te r\u00e9veiller, ton cerveau sera actif directement et tu ressentiras moins de difficult\u00e9 pour commencer ta journ\u00e9e. De plus, ton corps s’habituera \u00e0 se lever \u00e0 cette heure fixe et, petit \u00e0 petit, tu te r\u00e9veilleras naturellement, sans besoin de r\u00e9veil : c’est la meilleure sensation ! Tu te sentiras plus repos\u00e9e et pas stress\u00e9e et press\u00e9e par une alarme incessante.<\/p>\n
#2 \u00c9tablir une nouvelle routine<\/h2>\n
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Si tu es en mode pilote automatique le matin, sans \u00e9nergie, sans but, l’id\u00e9al est d’\u00e9tablir une routine qui t’aideras \u00e0 te mettre en route dans les meilleures des conditions. \u00c9vite de v\u00e9rifier ton smartphone et tes r\u00e9seaux sociaux au r\u00e9veil : privil\u00e9gie plut\u00f4t une s\u00e9ance d’\u00e9tirements ou de m\u00e9ditation, voir du sport ou de la marche si le coeur t’en dit, suivi d’un bon petit-d\u00e9jeuner sain, qui te fait plaisir et qui te donnera plein d’\u00e9nergie. Prends le temps de te pr\u00e9parer en prenant soin de toi. Si c’est la course d\u00e8s le matin, pense \u00e0 te r\u00e9veiller un peu plus t\u00f4t pour ne pas devoir te d\u00e9p\u00eacher et \u00e9viter d’\u00eatre en retard. \u00c9vite toute source de stress !<\/p>\n
#3 Avoir un projet passionnant<\/h2>\n
Tu as peut-\u00eatre du mal \u00e0 te lever parce que tu n’as pas d’objectif pr\u00e9cis. Tu n’aimes pas l’\u00e9cole, tu n’es pas passionn\u00e9e par ton travail, tu n’as pas de passion qui t’anime au quotidien… Essaye de nouvelles choses et trouve une occupation qui te donne envie d’\u00e9voluer et de t’y consacrer pleinement ! Que ce soit une forme d’art, de musique, de danse, une activit\u00e9 cr\u00e9ative, un sport, peu importe : tu trouveras forc\u00e9ment quelque chose qui te donnera envie de te lever et de t’am\u00e9liorer chaque jour.<\/p>\n
#4 Dormir suffisamment<\/h2>\n
Pour mieux dormir, il faut \u00e9viter la caf\u00e9ine en fin d’apr\u00e8s-midi et les \u00e9crans le soir avant de dormir. Pour te lever facilement, assure-toi d’avoir minimum 7 heures de sommeil et plus, si possible ! En effet, tu ne peux pas te sentir en pleine forme si tu ne dors pas assez. Si besoin, pr\u00e9vois des rappels pour aller dormir au bon moment. Qui sait, tu deviendras peut-\u00eatre une couche t\u00f4t et tu verras que \u00e7a te fera le plus grand bien !<\/p>\n
#5 Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h2>\n
Ton manque d’\u00e9nergie le matin est peut-\u00eatre caus\u00e9 par des carences. Revois ton alimentation et essaye de manger plus sainement et plus \u00e9quilibr\u00e9 : suffisamment de prot\u00e9ines, de vitamines et moins de sucre. Tu ressentiras vite une diff\u00e9rence et ton r\u00e9veil sera un peu plus doux !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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