On conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 les bienfaits de la m\u00e9thode Pilates et les r\u00e9sultats physiques que ce sport peut apporter. R\u00e9cemment, beaucoup de gens parlent de nouveaux mouvements en s’aidant d’un mur : le Pilates mural.<\/p>\n

Gr\u00e2ce au support d’un mur, tu peux travailler des muscles plus profonds gr\u00e2ce \u00e0 des positions un peu plus pouss\u00e9es que le Pilates au sol ou debout. Voici quelques exercices qui te galberont un maximum en peu de temps !<\/p>\n

#1 Planche<\/h2>\n

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Au lieu de faire une planche simple au sol en ramenant tes genoux vers tes coudes, tu peux le faire avec les pieds sur\u00e9lev\u00e9s au mur. De cette mani\u00e8re, le poids de ton corps exercera plus de pression sur tes bras et ta sangle abdominale, ce qui les fera travailler d’autant plus.<\/p>\n

#2 Cuisses<\/h2>\n

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Oublie les fentes classiques et fais tes exercices pour les cuisses avec les pieds au mur. En faisant quelques r\u00e9p\u00e9titions de ce mouvement en changeant de jambe \u00e0 chaque fois, tes jambes s’affineront rapidement !<\/p>\n

#3 Fessiers<\/h2>\n

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Au lieu de faire le pont au sol en soulevant ton fessier, fais-le contre le mur \u00e9galement, en t’aidant de tes bras pour te soutenir. Cela fera travailler encore plus tes jambes en plus du fessier.<\/p>\n

#4 Bras<\/h2>\n

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Les pompes sont difficiles pour toi ? Tu n’as pas besoin de forcer sur tes bras pour les affiner ! Fais des pompes contre le mur avec les jambes suffisamment loin pour travailler au poids de ton corps. Cela suffira \u00e0 d\u00e9finir tes muscles des bras et des \u00e9paules.<\/p>\n

#5 Abdos<\/h2>\n

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Soulever tes jambes permet \u00e0 tes abdos d’\u00eatre davantage contract\u00e9s. Pose tes pieds au mur et fais quelques r\u00e9p\u00e9titions d’abdos ou garde-les engag\u00e9s le plus longtemps possible. Ton ventre sera plus plat et plus d\u00e9fini si tu fais cet exercice r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 les bienfaits de la m\u00e9thode Pilates et les r\u00e9sultats physiques que ce sport peut apporter. R\u00e9cemment, beaucoup de gens parlent de nouveaux mouvements en s’aidant d’un mur : le Pilates mural. Gr\u00e2ce au support d’un mur, tu peux travailler des muscles plus profonds gr\u00e2ce \u00e0 des positions un peu plus pouss\u00e9es que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,11],"tags":[90,3016,2096,3017,71,3019,91,3018,893],"class_list":["post-11890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-sport","tag-bien-etre","tag-mur","tag-pilates","tag-pilates-mural","tag-sante","tag-seance-sport-a-la-maison","tag-sport","tag-wall-pilates","tag-workout"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11890"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11899,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11890\/revisions\/11899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/toi.be\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}