{"id":1254,"date":"2022-04-29T08:00:24","date_gmt":"2022-04-29T06:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=1254"},"modified":"2022-04-29T09:02:19","modified_gmt":"2022-04-29T07:02:19","slug":"5-exercices-pour-des-belles-jambes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/5-exercices-pour-des-belles-jambes\/","title":{"rendered":"5 exercices pour des belles jambes"},"content":{"rendered":"

L’\u00e9t\u00e9 approche \u00e0 grands pas ! Tu r\u00eaves de pouvoir mettre des robes et jupes qui laisseront appara\u00eetre tes jolies jambes fusel\u00e9es ? Voici un petit programme compos\u00e9 de\u00a05 exercices pour obtenir des jambes affin\u00e9es<\/strong>. Tiens pendant 30 secondes pour chaque exercice et fais des s\u00e9ries de 3, avec des pauses de 30 secondes entre les encha\u00eenements. Le plus important, c’est d’avancer \u00e0 ton rythme en augmentant la cadence petit \u00e0 petit.<\/p>\n

#1 La chaise<\/h2>\n
    \n
  1. \"chaise\"<\/a>Mets toi dos \u00e0 un mur.<\/li>\n
  2. Descends en position assise, tout en restant appuy\u00e9e contre le mur.<\/li>\n
  3. Garde tes cuisses droites et parall\u00e8les au sol.<\/li>\n<\/ol>\n

    Au d\u00e9but, tu ne tiendras peut-\u00eatre pas 30 secondes mais au fur et \u00e0 mesure que tu le feras, tu tiendras de plus en plus longtemps.<\/p>\n

     <\/p>\n

    #2 Les cercles lat\u00e9raux<\/h2>\n
      \n
    1. \"cercles<\/a>Allonge-toi sur le c\u00f4t\u00e9 droit et prends appui sur ton bras comme sur l’image.<\/li>\n
    2. Sur\u00e9l\u00e8ve la jambe gauche tout en la maintenant tendue.<\/li>\n
    3. Avec ta jambe, fais des petits cercles.<\/li>\n
    4. Recommence l’exercice en t’allongeant sur le c\u00f4t\u00e9 gauche et en faisant travailler la jambe droite.<\/li>\n<\/ol>\n

      #3 Les ciseaux<\/h2>\n
        \n
      1. \"ciseaux\"<\/a>Allonge-toi sur le dos avec les bras le long du corps.<\/li>\n
      2. Tends les jambes devant toi et \u00e9l\u00e8ve-les \u00e0 environ\u00a015 centim\u00e8tres du sol.<\/li>\n
      3. Fais travailler tes abdominaux en contractant le ventre.<\/li>\n
      4. Ensuite croise les jambes en imitant le mouvement d’une paire de ciseaux.<\/li>\n<\/ol>\n

        #4 Les fentes ouvertes<\/h2>\n
          \n
        1. \"fente\"<\/a>\u00c9carte les jambes de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elles d\u00e9passent la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n
        2. Fais une flexion \u00e0 droite puis reviens \u00e0 ta position initiale.<\/li>\n
        3. Ensuite fais une flexion \u00e0 gauche et ainsi de suite.<\/li>\n<\/ol>\n

          Pour que l’exercice soit efficace sur les quadriceps, abducteurs et muscles situ\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur de la cuisse, ne rentre surtout pas les genoux.<\/p>\n

          #5 Le lev\u00e9 de mollets<\/h2>\n
            \n
          1. Tiens toi en position debout.\"mollet\"<\/a><\/li>\n
          2. Si tu n’as pas d’\u00e9quilibre, tiens-toi \u00e0 un mur.<\/li>\n
          3. L\u00e8ve puis descends les talons.<\/li>\n<\/ol>\n

            Au d\u00e9but, \u00e7a ne fait pas mal mais tu vas tr\u00e8s vite sentir que \u00e7a travaille, je te l’assure !<\/p>\n

             <\/p>\n

            Si tu es int\u00e9ress\u00e9e par un programme minceur sans devoir te priver, d\u00e9couvre vite les offres de Croq’Kilo<\/a>.<\/p>\n

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            \"Exercices<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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