Tu n’as pas su tenir tes bonnes r\u00e9solutions plus d’une semaine en ce d\u00e9but d’ann\u00e9e ?<\/p>\n

Toutes les femmes souhaitent reprendre leur sant\u00e9 en main et se sculpter un corps qui leur pla\u00eet. Cependant, faire un r\u00e9gime ne doit pas rimer avec torture… Aucune frustration ne te fera perdre de poids et te sentir mieux. L’id\u00e9al est de proc\u00e9der \u00e0 un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire et de prendre de nouvelles habitudes saines dans ton alimentation au quotidien.<\/p>\n

Je ne pr\u00f4ne pas un changement drastique, puisqu’il entra\u00eene automatiquement un craquage au bout du compte… Non, les astuces qui suivent te feront manger plus l\u00e9ger sans m\u00eame ressentir de diff\u00e9rence !<\/p>\n

Adepte des ap\u00e9ros ? Remplace les snacks par des l\u00e9gumes<\/h2>\n

Tu ne sais pas refuser un ap\u00e9ritif entre amis ? Je connais… Mais les chips, le saucisson, les d\u00e9s de fromage et tout le reste, tu as vite regrett\u00e9 de les avoir aval\u00e9s. Heureusement, tu peux facilement les remplacer par des sticks croquants de carottes, des petits choux fondants, des brochettes tomate-mozza, des b\u00e2tonnets de concombre ou de c\u00e9leri… Les l\u00e9gumes sont tes meilleurs alli\u00e9s ! Rends-les savoureux avec ton assaisonnement pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et accompagne-les d’une sauce l\u00e9g\u00e8re. Houmous, tapenade, fromage blanc aux fines herbes ou sauce cocktail maison… Les possibilit\u00e9s sont infinies. \u00c0 toi de faire confiance en ta cr\u00e9ativit\u00e9 !<\/p>\n

Limite ta consommation de sauces<\/h2>\n

En Belgique, nous avons cette habitude d’ajouter de la sauce \u00e0 tous nos plats et d’en consommer en quantit\u00e9 bien plus \u00e9lev\u00e9e que nos voisins. Mais la mayonnaise, la brazil et l’am\u00e9ricaine sont malheureusement tr\u00e8s caloriques… Savais-tu qu’un petit pot de mayonnaise comme tu re\u00e7ois \u00e0 la friterie vaut environ 400kcal \u00e0 lui tout seul ? Pour accompagner tes frites, pr\u00e9f\u00e8re-lui le ketchup. Certes, cette sauce n’est pas id\u00e9ale en terme de di\u00e9t\u00e9tique non plus au vu de sa teneur en sucre et en sel, mais pour la m\u00eame quantit\u00e9, elle ne vaut que 80kcal. M\u00eame s’il est difficile de l\u00e2cher l’onctuosit\u00e9 de notre mayo ador\u00e9e, le choix est vite fait !<\/p>\n

Consomme de la volaille et du poisson en priorit\u00e9<\/h2>\n

Tu aimes la viande rouge ? Particuli\u00e8rement riche en graisses satur\u00e9es, elle doit \u00eatre consomm\u00e9e avec mod\u00e9ration. De m\u00eame pour l’agneau, le mouton et certains morceaux de porc. Pour \u00e9viter les exc\u00e8s, tu peux recentrer ton alimentation sur la volaille, notamment le poulet et la dinde qui sont tr\u00e8s pauvres en calories mais riches en prot\u00e9ines ! Le poisson n’est pas \u00e0 proscrire. Sa teneur en lipides insatur\u00e9es n’apporte que de bons om\u00e9ga-3 \u00e0 ton organisme. Certains types de poissons sont plus maigres que d’autres : je te conseille notamment le cabillaud et la sole, bien que les poissons dits \u00ab\u00a0gras\u00a0\u00bb ne pr\u00e9sentent aucuns risque pour ta sant\u00e9 et ton poids.<\/p>\n

Les frites de patates douces : aussi bonnes et moins caloriques<\/h2>\n

Ce serait un sacril\u00e8ge que de dire adieu aux frites ! Elles sont si bonnes. Mais savais-tu que tu peux varier les plaisirs en les cuisinant avec des patates douces ? Un peu plus sucr\u00e9es au go\u00fbt et tr\u00e8s riches en fibres, elles ont un indice glyc\u00e9mique plus bas que la pomme de terre classique. Elles apportent \u00e9galement plus de vitamines. Il serait donc dommage de s’en priver !<\/p>\n

Pr\u00e9f\u00e8re les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes : p\u00e2tes, riz, pain<\/h2>\n

Dans le cadre d’un r\u00e9gime, tu entendras toujours qu’il faut \u00e9viter les produits raffin\u00e9s. Cela ne comprend pas uniquement les g\u00e2teaux et les biscuits, mais surtout tout ce qui est \u00e0 base de farine blanche. En effet,\u00a0apr\u00e8s le raffinage des farines et c\u00e9r\u00e9ales, environ 80 % des vitamines et min\u00e9raux et 75 % des fibres sont perdus. Or, ces nutriments permettraient de mieux assimiler les glucides consomm\u00e9s pour un meilleur \u00e9quilibre alimentaire et, ainsi, plus d’\u00e9nergie. Il est devenu commun dans notre soci\u00e9t\u00e9 de manger des p\u00e2tes ou du pain blanc par habitude, mais tu verras un grand changement si tu te tournes plut\u00f4t vers des produits complets.<\/p>\n

Essaye le lait v\u00e9g\u00e9tal<\/h2>\n

As-tu d\u00e9j\u00e0 go\u00fbt\u00e9 du lait de soja, d’amandes ou de coco ? Cette substance ne contient pas de lactose et est d’aspect un peu moins cr\u00eameux que le lait de vache. Si tu es en pleine croissance, tu as toujours besoin de consommer du lait classique. Mais si tu as toutes tes dents, sache que le lait v\u00e9g\u00e9tal ne contient que moins de la moiti\u00e9 des calories que tu peux trouver dans le lait habituel. En plus, il permet de varier les saveurs et les plaisirs. Tu peux te permettre un bon chocolat chaud lait de coco de temps en temps sans regret !<\/p>\n

Consomme un maximum de fruits frais et secs<\/h2>\n

Les fruits t’apporteront le sucre n\u00e9cessaire pour tenir le coup durant la journ\u00e9e. Ils sont bien moins caloriques que tous les snacks pour lesquels tu pourrais craquer. Cependant, leur apport en vitamines n’est pas n\u00e9gligeable. Alors oui, ce ne sont pas les aliments les plus excitants \u00e0 d\u00e9guster, mais si tu prends l’habitude d’en consommer au quotidien, tu sentiras rapidement une diff\u00e9rence ! Les fraises, les framboises et la past\u00e8que font partie des fruits les moins caloriques. Pense aussi aux fruits secs : une poign\u00e9e d’amandes par jour t’apporte une bonne dose de magn\u00e9sium pour garder une bonne tension. Varie les plaisirs et force-toi un peu, tu verras, tu y prendras go\u00fbt !<\/p>\n

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