Il y a des jours comme \u00e7a o\u00f9 on on ne trouve pas le sommeil, on se retourne 100 fois dans le lit et on voit l’heure tourner. Essayer de s’endormir devient alors un cercle vicieux et une source de stress. Je te donne quelques astuces pour t’aider \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e !<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/caf\u00e9-300x200.jpg\")
Si tu veux t’endormir facilement, oublie le caf\u00e9, le th\u00e9 mais aussi la nicotine dans le cas o\u00f9 tu fumes. De plus, ne prends pas tes vitamines C avant de dormir ! Il s’agit aussi d’un excitant. Si tu veux absolument boire un caf\u00e9 ou un th\u00e9 le soir, opte pour un caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 ou une tisane.<\/p>\n
![\"sport\"](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport-200x300.jpg\")
<\/h2>\nAvec nos emplois du temps charg\u00e9s, le d\u00eener \u00e0 pr\u00e9parer et les courses \u00e0 faire, c’est souvent quelques heures avant de dormir qu’on trouve le temps de se d\u00e9fouler un peu. Mauvaise nouvelle si c’est ce que tu as l’habitude de faire : cela n’est pas bon pour trouver le sommeil. Essaie de planifier tes s\u00e9ances de sport en journ\u00e9e ou en fin d’apr\u00e8s-midi si possible.<\/p>\n
![\"radiateur\"](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/radiateur-300x199.jpg\")
Tu avais d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que durant les nuits chaudes d’\u00e9t\u00e9 c’est presque impossible de trouver le sommeil ? C’est normal ! Notre corps a besoin d’abaisser sa temp\u00e9rature interne pour faciliter l’endormissement. Donc, m\u00eame en hiver, n’allume pas le chauffage \u00e0 fond dans ta chambre. La temp\u00e9rature id\u00e9ale pour trouver le sommeil est d’environ 19 degr\u00e9s.<\/p>\n
Tu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la lumi\u00e8re bleue. C’est elle que nos \u00e9crans refl\u00e8tent sur nos yeux. Passer de longs moments sur ton t\u00e9l\u00e9phone ou sur ton ordinateur juste avant d’aller ![\"smartphone\"](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/smartphone-300x200.jpg\")
dormir ne t’aidera pas \u00e0 trouver le sommeil ! En effet, cette forte luminosit\u00e9 va te tenir \u00e9veill\u00e9e en emp\u00eachant la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil. C’est notamment pour cette raison qu’aujourd’hui on vend de plus en plus de lunettes qui prot\u00e8gent nos yeux de la lumi\u00e8re des \u00e9crans. Tu peux en porter m\u00eame si tu n’as pas besoin de verres correcteurs ! Personnellement, j’en porte depuis plus d’un an maintenant et je sens vraiment la diff\u00e9rence. En plus d’aider \u00e0 l’endormissement, ces lunettes aident \u00e0 r\u00e9duire les maux de t\u00eate et l’irritation des yeux. Si tu n’as pas (encore) de lunettes anti lumi\u00e8re bleue, la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de bannir l’utilisation des \u00e9crans 30 minutes avant d’aller dormir.<\/p>\n
![\"rythme](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/rythme-sommeil-300x200.jpg\")
Je sais qu’il est tentant d’aller se coucher plus tard le week-end ou pendant tes jours de cong\u00e9. Mauvaise nouvelle pour ton horloge biologique : elle ne va pas appr\u00e9cier ! En effet, elle est rigide et ne tol\u00e8re pas les changements brusques. Si tu dois du jour au lendemain te mettre au lit 2 heures plus t\u00f4t que d’habitude, \u00e7a ne fonctionnera pas et tu risques une insomnie.\u00a0En allant souvent dormir \u00e0 des heures diff\u00e9rentes, tu ne ressentiras plus la fatigue arriver au moment d’aller te coucher. Il vaut mieux y aller progressivement, par palier de 30 minutes par jour par exemple.<\/p>\n
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