{"id":9276,"date":"2021-03-15T00:05:20","date_gmt":"2021-03-14T22:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=9276"},"modified":"2021-03-10T12:44:22","modified_gmt":"2021-03-10T10:44:22","slug":"douleur-a-la-nuque-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/douleur-a-la-nuque-que-faire\/","title":{"rendered":"Douleur \u00e0 la nuque : que faire ?"},"content":{"rendered":"Rester pench\u00e9e devant l’ordinateur toute la journ\u00e9e, dans des positions douteuses devant la t\u00e9l\u00e9 ou dans ton lit, cela affecte bien vite ta colonne vert\u00e9brale. C’est souvent ta nuque qui en prend un coup : tu commences \u00e0 ressentir des tensions, \u00e0 devoir la faire craquer de temps en temps, \u00e0 t’auto-masser pour apaiser la douleur. Mais cela n’aide que temporairement… Voici mes astuces pour \u00e9viter d’avoir mal \u00e0 la nuque et rester en pleine sant\u00e9 !<\/p>\n
#1 Garder une position droite<\/h2>\n
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Lorsque tu es assises pour manger, regarder ta s\u00e9rie ou travailler, pense \u00e0 garder le dos ainsi que la nuque bien droite. Si tu dois regarder vers le bas lorsque tu travailles, cela va impacter tes cervicales. Le haut de ton \u00e9cran doit se trouver \u00e0 hauteur de tes yeux lorsque tu regardes devant toi et \u00e0 50 centim\u00e8tres minimum. Il existe des supports pour poser un ordinateur portable \u00e0 la bonne hauteur, mais tu auras alors besoin d’un clavier externe pour garder tes bras \u00e0 la bonne hauteur. Prends \u00e9galement des pauses pour regarder \u00e0 d’autres endroits et ne pas rester fig\u00e9e dans la m\u00eame position trop longtemps.<\/p>\n
#2 Faire des \u00e9tirements<\/h2>\n
D\u00e8s le r\u00e9veil, tu peux faire de grands 8 avec ton menton pour r\u00e9veiller les articulations de ton cou et te soulager d’une possible tension d\u00fbe \u00e0 la position o\u00f9 tu dormais. Tu peux \u00e9galement lever les \u00e9paules et regarder \u00e0 gauche et \u00e0 droite. \u00c0 reproduire r\u00e9guli\u00e8rement pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n
#3 Renforcer la nuque<\/h2>\n
Tu peux renforcer ta nuque pour qu’elle ne s’affaiblisse pas \u00e0 chaque position un peu bizarre. Par exemple, tu peux prendre un essui, le tendre et le poser sur le haut de ton cr\u00e2ne en le tirant vers le bas. Ton cou doit rester en place, pendant environ 10 secondes. Pareil en posant la serviette sous ton menton et en tirant vers le haut, ou sur le front vers l’arri\u00e8re et sur l’arri\u00e8re de la t\u00eate vers l’avant.<\/p>\n
#4 Se relaxer<\/h2>\n
Les cervicales douloureuses, c’est souvent d\u00fb au stress malgr\u00e9 toi… Pense \u00e0 te d\u00e9tendre, \u00e0 prendre du temps pour toi. Tu peux t’accorder une s\u00e9ance de yoga de temps en temps pour d\u00e9bloquer tout \u00e7a et gagner en mobilit\u00e9. Certaines positions d\u00e9bloqueront compl\u00e8tement ton cou, comme la chandelle, par exemple. Les positions de yoga t’apprendront un meilleur maintien du corps dans son enti\u00e8ret\u00e9. Arr\u00eate aussi de te faire un sang d’encre pour des choses futiles. Tu verras, ta nuque se d\u00e9tendra automatiquement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Lorsque tu es assises pour manger, regarder ta s\u00e9rie ou travailler, pense \u00e0 garder le dos ainsi que la nuque bien droite. Si tu dois regarder vers le bas lorsque tu travailles, cela va impacter tes cervicales. Le haut de ton \u00e9cran doit se trouver \u00e0 hauteur de tes yeux lorsque tu regardes devant toi et \u00e0 50 centim\u00e8tres minimum. Il existe des supports pour poser un ordinateur portable \u00e0 la bonne hauteur, mais tu auras alors besoin d’un clavier externe pour garder tes bras \u00e0 la bonne hauteur. Prends \u00e9galement des pauses pour regarder \u00e0 d’autres endroits et ne pas rester fig\u00e9e dans la m\u00eame position trop longtemps.<\/p>\n![\"Yoga](\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Yoga-2-300x166.jpg\")
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