{"id":9817,"date":"2021-07-12T00:05:06","date_gmt":"2021-07-11T22:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=9817"},"modified":"2021-07-09T16:18:03","modified_gmt":"2021-07-09T14:18:03","slug":"jet-lag-comment-sen-remettre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/jet-lag-comment-sen-remettre\/","title":{"rendered":"Jet lag : comment s&rsquo;en remettre ?"},"content":{"rendered":"<p>Tu te rends bient\u00f4t en vacances vers une destination avec plusieurs heures de d\u00e9calage ? Tu seras sans doute victime du jetlag ! Le jetlag est une d\u00e9synchronisation entre la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure et ton corps. On dit qu&rsquo;en g\u00e9n\u00e9ral le jetlag se manifeste lorsqu&rsquo;il y a plus de 3h de d\u00e9calage entre la destination de d\u00e9part et d&rsquo;arriv\u00e9e. Le sympt\u00f4me le plus commun est le trouble du sommeil. Le savais-tu ? Les effets du jetlag se ressentent encore plus lorsqu&rsquo;on voyage de l&rsquo;ouest vers l&rsquo;est. D\u00e9couvre nos astuces pour limiter les effets peu agr\u00e9ables de ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n<h2>#1 Choisi bien les horraires de ton vol<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9830 alignleft lazyload\" data-src=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/clocks-257911_640-300x212.jpg\" alt=\"horloge \" width=\"162\" height=\"114\" data-srcset=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/clocks-257911_640-300x212.jpg 300w, https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/clocks-257911_640.jpg 640w\" data-sizes=\"(max-width: 162px) 100vw, 162px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 162px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 162\/114;\" \/>Si tu peux avoir le choix de l&rsquo;heure d&rsquo;arriv\u00e9e dans le pays de destination, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;opter pour un vol qui arrive en fin de journ\u00e9e ou en soir\u00e9e. Tu devras luter contre le sommeil pendant quelques heures mais il sera ainsi beaucoup plus facile de t&rsquo;adapter \u00e0 l&rsquo;horraire de ta destination.<\/p>\n<h2>#2 Ajuste ton cycle du sommeil un peu avant le d\u00e9part<\/h2>\n<p>Quelques jours avant ton vol, adapte l&rsquo;heure \u00e0 laquelle tu vas dormir en fonction de l&rsquo;heure du pays dans lequel tu vas te rendre. Si tu pars vers l&rsquo;ouest, couche-toi plus tard.\u00a0 Si tu pars vers l&rsquo;est, l\u00e8ve-toi plus t\u00f4t.<\/p>\n<h2>#3 \u00c9vite de consommer des excitants<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9831 alignright lazyload\" data-src=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cup-of-coffee-1280537_640-300x199.jpg\" alt=\"tasse de caf\u00e9 \" width=\"225\" height=\"149\" data-srcset=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cup-of-coffee-1280537_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cup-of-coffee-1280537_640-75x50.jpg 75w, https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cup-of-coffee-1280537_640.jpg 640w\" data-sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 225px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 225\/149;\" \/><\/h2>\n<p>C\u00e9f\u00e9, boissons \u00e9nergisantes et autres boissons excitantes ne feront qu&rsquo;aggraver les sympt\u00f4mes. Niveau nourritire, pr\u00e9vil\u00e9gie les repas l\u00e9gers au plus tard 1:30 avant d&rsquo;aller dormir.<\/p>\n<h2>#4 Bien s&rsquo;hydrater pendant le vol<\/h2>\n<p>L&rsquo;air sec dans l&rsquo;avion d\u00e9sydrate ton corps beaucoup plus vite. Un corps bien hydrat\u00e9 est le rem\u00e8de \u00e0 de nombreux probl\u00e8mes, dont le jetlag !<\/p>\n<h2>#5 Ne pas aller dormir d\u00e8s l&rsquo;arriv\u00e9e<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9832 alignleft lazyload\" data-src=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/times-square-2792082_640-300x225.jpg\" alt=\"new york \" width=\"227\" height=\"170\" data-srcset=\"https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/times-square-2792082_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/toi.be\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/times-square-2792082_640.jpg 640w\" data-sizes=\"(max-width: 227px) 100vw, 227px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 227px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 227\/170;\" \/>Il faut se glisser imm\u00e9diatement dans le rythme de la destination d&rsquo;arriv\u00e9e. Ne commence pas \u00e0 calculer l&rsquo;heure qu&rsquo;il est normalement dans ton pays d&rsquo;origine. Change-toi les id\u00e9es et sors imm\u00e9diatement te balader et faire un tour. Fais en sorte que ton corps s&rsquo;habitue au plus vite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu te rends bient\u00f4t en vacances vers une destination avec plusieurs heures de d\u00e9calage ? Tu seras sans doute victime du jetlag ! Le jetlag est une d\u00e9synchronisation entre la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure et ton corps. 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