{"id":9918,"date":"2021-08-11T00:05:13","date_gmt":"2021-08-10T22:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/toi.be\/?p=9918"},"modified":"2021-08-05T13:16:09","modified_gmt":"2021-08-05T11:16:09","slug":"meditation-et-pleine-conscience-pour-une-vie-plus-tranquille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toi.be\/meditation-et-pleine-conscience-pour-une-vie-plus-tranquille\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation et pleine conscience pour une vie plus tranquille"},"content":{"rendered":"

J’ai toujours \u00e9t\u00e9 stress\u00e9e par le temps : je me sens mal \u00e0 l’id\u00e9e d’\u00eatre en retard \u00e0 un rendez-vous, j’ai ce besoin excessif de prendre de l’avance sur tout, je suis une acharn\u00e9e de l’organisation, j’ai besoin d’en tirer un maximum et de me sentir productive… Et puis un jour, j’ai explos\u00e9, parce que c’est inhumain de courir apr\u00e8s quelque chose sur lequel tu n’as aucun contr\u00f4le.<\/p>\n

C’est peut-\u00eatre aussi l’effet m\u00e9diterran\u00e9en. Je me suis expatri\u00e9e sur l’\u00eele de Malte et, venant de ce pays grisaillant et rempli de stress au quotidien qu’est la Belgique, je me suis retrouv\u00e9e face \u00e0 une culture o\u00f9 tout est plus lent. Les gens sont cool, ils prennent leur temps, puis la chaleur, \u00e7a force \u00e0 ralentir. C’est l\u00e0 que j’ai pris conscience que ma vie consistait \u00e0 ressasser le pass\u00e9 et \u00e0 craindre le futur, \u00e0 vouloir me pr\u00e9parer pour ce qui \u00e9tait \u00e0 venir, sans savoir ce qui va venir ! Il \u00e9tait temps de commencer \u00e0 vivre au jour le jour. J’ai donc lu de nombreux livres et articles en ligne sur la m\u00e9ditation et l’\u00e9tat de pleine conscience.<\/p>\n

#1 Pleine conscience<\/h2>\n

Apr\u00e8s lecture de \u00ab\u00a0Wise Mind Living\u00a0\u00bb, j’ai appris qu’il est important de trouver un \u00e9quilibre entre l’esprit logique et les \u00e9motions. Cela se cr\u00e9e notamment gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience : se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant uniquement. Tu peux y arriver en faisant des exercices chaque jour : te concentrer pendant 10-15 minutes sur ta respiration, ou sur les sons qui t’entourent, ou sur tes sensations dans le corps. Petit \u00e0 petit, \u00e7a deviendra un m\u00e9canisme de te concentrer \u00e0 des moments-cl\u00e9s de ton quotidien sur ce qui importe vraiment, pour mieux contr\u00f4ler tes ressentis et tes \u00e9motions, par exemple. Tu te sentiras plus l\u00e9g\u00e8re et moins stress\u00e9e au quotidien, en mettant tes inqui\u00e9tudes de c\u00f4t\u00e9 et en r\u00e9fl\u00e9chissant seulement au moment T.<\/p>\n

\"Meditation\"<\/p>\n

#2 M\u00e9ditation<\/h2>\n

Honn\u00eatement, je n’en connais encore que trop peu sur la m\u00e9ditation. Je suis r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances guid\u00e9es en vid\u00e9o YouTube, mais je ne me sens pas encore capable de m\u00e9diter seule : mes pens\u00e9es partiraient dans tous les sens. Or, il s’agit de la meilleure mani\u00e8re de faire le point sur ta vie, ton quotidien, tes tracas. Prendre ne serait-ce que 20 minutes par semaine, si tu n’as pas le temps chaque jour, pour te poser et m\u00e9diter, c’est l’assurance d’y voir plus clair et de te concentrer sur ce qui compte r\u00e9ellement. Voici les meilleures m\u00e9ditations guid\u00e9es pour d\u00e9buter :<\/p>\n