Prendre soin de sa santé mentale est une grande priorité pour beaucoup de personnes en 2023. C’est notamment possible de le faire au travers de l’écriture en tenant un shadow journal. De quoi s’agit t-il exactement ? Quels en sont les bénéfices ? Découvrons ça vite ensemble !
Qu’est ce que le shadow journal ?
Le shadow journal en santé mentale est un journal personnel dans lequel tu peux enregistrer tes pensées et émotions les plus sombres et les plus difficiles à affronter. Cela peut t’aider à libérer la pression interne et à offrir une perspective plus claire sur tes propres sentiments. Le shadow journal n’est pas destiné à être partagé avec d’autres personnes et peut être considéré comme un moyen de traitement personnel pour la santé mentale.
Cependant, il est important de se rappeler que si tu éprouves des difficultés sérieuses avec ta santé mentale, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir une aide adéquate.
Quelques conseils pour démarrer
Tu aimerais tenter l’expérience ? Voici quelques conseils pour t’aider à commencer :
- Choisi un endroit confortable et privé pour écrire. Assure-toi d’avoir un espace où tu peux être vraiment honnête avec toi-même.
- Défini un horaire pour écrire. Cela peut être tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois, en fonction de tes besoins personnels.
- Sois honnête avec toi-même. Écris tout ce que tu ressens, même si c’est difficile ou dérangeant. Le but de ce journal est de t’aider à explorer tes pensées les plus profondes et tes émotions les plus intimes. Pose-toi des questions telles que « quelles sont les émotions que j’évite de ressentir? », » comment expliquer que je ne peux pas être moi-même? », « quels sont les moments qui me rendent malheureuse? ».
- Sois spécifique. Écris sur des situations spécifiques qui ont affecté ta santé mentale, les pensées et les émotions que tu as ressenties, et comment tu as géré cela.
- Sois objective. Essaie de ne pas juger tes pensées ou émotions. Simplement les explorer peut t’aider à les comprendre mieux et à trouver des moyens de les gérer.
- Sois patiente avec toi-même. Cela peut prendre du temps pour te sentir à l’aise d’écrire dans ce journal, mais reste persistente. Au fil du temps, tu pourrais découvrir des tendances ou des thèmes récurrents qui peuvent t’aider à comprendre mieux ta santé mentale.
