Si tu souhaites te mettre au fitness, à la maison comme à la salle, le Pilates est fortement recommandé ! En pratiquant cette méthode de manière régulière, tu verras des effets rapidement et sans trop d’efforts et de sueur. Tout est dans la maîtrise des mouvements et la sollicitation des muscles profonds. Voici les principes de base qui font que ce sport est super efficace !
#1 Sollicitation des abdos
Pendant tous les exercices de Pilates, on sollicite tous les muscles du plancher pelvien. Le ventre est rentré et on utilise une respiration profonde venant des poumons. Cela a des effets rapide sur la silhouette et permet de s’affiner au niveau de la taille.
#2 Contrôle total des mouvements
On se renforce le « noyau », c’est-à-dire le centre du corps. Grâce à cette force, on peut contrôler absolument tous les mouvements du début à la fin, aussi lents soient-ils. On accorde parfaitement ses mouvements avec sa respiration et on se concentre pour un exercice optimal.
#3 Travail sur le corps entier
Le Pilates ne se concentre pas sur une seule partie du corps : c’est un workout complet qui va solliciter un maximum de muscles, de la tête aux pieds. Contrairement à la musculation aux poids, il n’y a pas besoin de s’organiser pour cibler les jambes un jour, les bras le lendemain, les fesses un autre jour… Les séances de Pilates peuvent être assez courtes, travailler l’entièreté du corps et cela sans te faire transpirer à outrance !
#4 Fluidité et coordination
Les répétitions doivent être fluides et sans efforts. Pas de mouvements brusques, pas de sauts ou de mouvements cardio, on bouge son corps doucement et dans le contrôle. Les séances de Pilates ne doivent pas forcément te mettre KO : tu sentiras les bienfaits du workout sans être à bout de souffle ou transpirer fort. L’effort n’est pas dur, il faut juste se donner du temps et un peu de motivation.
Voici quelques vidéos à suivre facilement pour évoluer, se renforcer musculairement et perdre du poids :
