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5 exercices pour des bras fermes

Toi aussi, tu as cette fameuse peau flasque sur la partie arrière des bras lorsqu’ils ne sont pas musclés ? Les “coucou mamy” comme j’appelle ça !

Voici un petit programme composé de 5 exercices pour obtenir des bras fermes. Tiens pendant 30 secondes pour chaque exercice et fais des séries de 3, avec des pauses de 30 secondes entre les enchaînements.

#1 Les pompes

pompesCet exercice est bon pour les bras mais également pour obtenir une poitrine qui tient bien et un joli décolleté tonifié. Personnellement, je n’avais aucune force dans les bras. Je galérais à en faire au début mais je me suis améliorée rapidement.

  1. Pose tes mains à plat sous tes épaules.
  2. Plie les bras le plus que tu peux. Au fur et à mesure que tu en feras, tu sauras les plier de plus en plus.
  3. Remonte.
  4. Répète l’exercice plusieurs fois.

#2 Les cercles

  1. cerclesEn position debout ou assis, tends tes bras horizontalement de chaque coté et à hauteur des épaules.
  2. Effectue de petits cercles dans un sens.
  3. Ensuite effectue des cercles dans le sens inverse.

Si tu trouves cela trop facile, applique l’exercice en tenant des poids.

#3 La planche diagonale

  1. Mets-toi dans la position de la planche, avec les bras tendus sous les épaules. Ton corps doit former une ligne bien droite, de la tête aux pieds.
  2. planche diagonaleÉcarte tes pieds de la largeur des épaules.
  3. Lève ton bras droit et ta jambe gauche en même temps afin qu’ils soient parallèles au sol.
  4. Maintiens cette position pendant 2/3 secondes.
  5. Reviens à la position initiale de la planche.
  6. Recommence l’exercice en levant le bras gauche et la jambe droite.

#4 Les dips sur une chaise

dipsPour cet exercice, utilise ta chaise de bureau ou bien de la cuisine. Mais si tu es dehors, tu peux utiliser un petit muret.

  1. Pose tes mains sur le devant de la chaise en les écartant à largeur des épaules. Tes jambes sont tendues et serrées et tes fesses sont dans le vide. Seuls tes talons touchent le sol.
  2. Descends doucement les fesses en fléchissant les bras.
  3. Stoppe la descente une fois que la partie supérieure des bras est plus ou moins parallèle au sol.
  4. Remonte et recommence l’exercice.

#5 Les coups de poing

  1. coup de poingEn position debout, écarte les jambes en fléchissant légèrement les genoux.
  2. Fléchis les coudes et sers bien fort les poings.
  3. Tends un bras en t’assurant que ta paume de main est face au sol.
  4. Ramène ton poing.
  5. Recommence l’action avec l’autre poing.

Cela ne prend que 15 petites minutes par jour. De plus, les résultats se voient assez vite. Bonne séance de sport !

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