jambes

5 exercices pour des belles jambes

L’été approche à grands pas ! Tu rêves de pouvoir mettre des robes et jupes qui laisseront apparaître tes jolies jambes fuselées ? Voici un petit programme composé de 5 exercices pour obtenir des jambes affinées. Tiens pendant 30 secondes pour chaque exercice et fais des séries de 3, avec des pauses de 30 secondes entre les enchaînements. Le plus important, c’est d’avancer à ton rythme en augmentant la cadence petit à petit.

#1 La chaise

  1. chaiseMets toi dos à un mur.
  2. Descends en position assise, tout en restant appuyée contre le mur.
  3. Garde tes cuisses droites et parallèles au sol.

Au début, tu ne tiendras peut-être pas 30 secondes mais au fur et à mesure que tu le feras, tu tiendras de plus en plus longtemps.

 

#2 Les cercles latéraux

  1. cercles - jambescercles - jambesAllonge-toi sur le côté droit et prends appui sur ton bras comme sur l’image.
  2. Surélève la jambe gauche tout en la maintenant tendue.
  3. Avec ta jambe, fais des petits cercles.
  4. Recommence l’exercice en t’allongeant sur le côté gauche et en faisant travailler la jambe droite.

#3 Les ciseaux

  1. ciseauxAllonge-toi sur le dos avec les bras le long du corps.
  2. Tends les jambes devant toi et élève-les à environ 15 centimètres du sol.
  3. Fais travailler tes abdominaux en contractant le ventre.
  4. Ensuite croise les jambes en imitant le mouvement d’une paire de ciseaux.

#4 Les fentes ouvertes

  1. fenteÉcarte les jambes de manière à ce qu’elles dépassent la largeur des épaules.
  2. Fais une flexion à droite puis reviens à ta position initiale.
  3. Ensuite fais une flexion à gauche et ainsi de suite.

Pour que l’exercice soit efficace sur les quadriceps, abducteurs et muscles situés à l’intérieur de la cuisse, ne rentre surtout pas les genoux.

#5 Le levé de mollets

  1. Tiens toi en position debout.mollet
  2. Si tu n’as pas d’équilibre, tiens-toi à un mur.
  3. Lève puis descends les talons.

Au début, ça ne fait pas mal mais tu vas très vite sentir que ça travaille, je te l’assure !

 

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Exercices jambes

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