Pilates mural : 5 exercices efficaces

On connaît déjà les bienfaits de la méthode Pilates et les résultats physiques que ce sport peut apporter. Récemment, beaucoup de gens parlent de nouveaux mouvements en s’aidant d’un mur : le Pilates mural.

Grâce au support d’un mur, tu peux travailler des muscles plus profonds grâce à des positions un peu plus poussées que le Pilates au sol ou debout. Voici quelques exercices qui te galberont un maximum en peu de temps !

#1 Planche

Au lieu de faire une planche simple au sol en ramenant tes genoux vers tes coudes, tu peux le faire avec les pieds surélevés au mur. De cette manière, le poids de ton corps exercera plus de pression sur tes bras et ta sangle abdominale, ce qui les fera travailler d’autant plus.

#2 Cuisses

Oublie les fentes classiques et fais tes exercices pour les cuisses avec les pieds au mur. En faisant quelques répétitions de ce mouvement en changeant de jambe à chaque fois, tes jambes s’affineront rapidement !

#3 Fessiers

Au lieu de faire le pont au sol en soulevant ton fessier, fais-le contre le mur également, en t’aidant de tes bras pour te soutenir. Cela fera travailler encore plus tes jambes en plus du fessier.

#4 Bras

Les pompes sont difficiles pour toi ? Tu n’as pas besoin de forcer sur tes bras pour les affiner ! Fais des pompes contre le mur avec les jambes suffisamment loin pour travailler au poids de ton corps. Cela suffira à définir tes muscles des bras et des épaules.

#5 Abdos

Soulever tes jambes permet à tes abdos d’être davantage contractés. Pose tes pieds au mur et fais quelques répétitions d’abdos ou garde-les engagés le plus longtemps possible. Ton ventre sera plus plat et plus défini si tu fais cet exercice régulièrement !